Consejos Para Reducir El Estrés y La Ansiedad Durante Esta Epidemia

COVID-19 ha cambiado drásticamente nuestras rutinas diarias de maneras que eran inimaginables hace solo unos meses. El Dr. Adwoa Osei ofrece consejos para reducir el estrés y la ansiedad durante el brote de coronavirus.

COVID-19 ha cambiado drásticamente nuestras rutinas diarias de maneras que eran inimaginables hace solo unos meses. Con múltiples cambios que ocurren simultáneamente en la sociedad, a menudo nos encontramos jugando para ponernos al día y sintiendo la necesidad de mantenernos al día constantemente con la información que evoluciona rápidamente sobre el nuevo coronavirus.

“Esto provoca ansiedad”, dijo el Dr.  Adwoa Osei , profesor clínico asistente de pediatría en la  Facultad de Medicina  de la Universidad de California, Riverside. “ Algún elemento de estrés es útil y protector, pero cuando es interminable, puede comenzar a impactar cómo pensamos, sentimos y vemos las cosas.  Ser responsable del cuidado de los demás puede empeorar el estrés y la ansiedad “.

Agregó que todos somos propensos a la ansiedad cuando nos sentimos vulnerables.

“Las personas que se enfrentan a la escasez de necesidades básicas como comida, refugio y seguridad son especialmente propensas a la ansiedad ahora”, dijo.

“Perder un trabajo, ser una minoría étnica, tener una muerte en la familia, cuidar a un niño o un ser querido con necesidades especiales o médicas, falta de conexiones sociales y apoyo hacen que los cuidadores sean vulnerables a la ansiedad”.

El Dr. Osei ofreció algunos consejos para afrontar estos momentos estresantes y ansiosos.

Escribe las ansiedades

El Dr. Osei recomendó hacer una lista de lo que te pone ansioso.

“Para cada preocupación, trate de llegar a la siguiente acción correcta”, dijo. “Si no puede elaborar un plan de próximo paso, pregúntese de quién y dónde puede obtener ayuda. Identifique una red de apoyo para usted mismo “.

Construye una caja de herramientas

El Dr. Osei ofreció algunas herramientas para ayudar a lidiar con la ansiedad y el estrés:

  • Sueño: mantenga una hora de dormir regular y constante, apunte a dormir de siete a nueve horas por la noche.
  • Comidas nutritivas: trate de mantener horarios regulares y constantes. Mantenlo saludable.
  • Movimiento y / o estiramiento: realice cualquier tipo de movimiento, como baile, ejercicios de estiramiento, yoga y saltar la cuerda, lo que lo hace sudar durante aproximadamente 30 minutos a una hora por día.
  • Habilidades de relajación: respiración profunda, relajación muscular, imágenes visuales y tiempos de espera personales. 
  • Conexiones significativas: identifique relaciones estables, de apoyo y enriquecedoras, y comuníquese.
  • Encuentre la rutina y la estructura: establezca la hora de despertarse y acostarse, y establezca bloques para la pantalla y el tiempo al aire libre.
  • Encuentre el significado: algunas formas de lograr esto son a través de la oración, caminatas por la naturaleza, yoga, meditación, diario y música. Intenta hacerlos repetitivos.
  • Encuentre actividades divertidas: garabatos, juegos familiares, deportes en el patio trasero, lectura y audiolibros son algunas opciones.

Cuidar niños

El Dr. Osei aconseja a los padres que trabajen con los niños para identificar relaciones de apoyo, educativas y estables.

“Ayúdelos a identificar a los ayudantes fuera de su hogar, como médicos, enfermeras y maestros”, dijo. “Recuérdeles que hay personas en la comunidad que buscan su bienestar. Recuérdeles que está bien sentirse abrumado. Ayúdelos a centrarse en las constantes que los rodean: la naturaleza y su cuidado y amor por ellos. Dales algo de control en casa; por ejemplo, pídales que escojan canciones para lavarse las manos, planifiquen menús de comidas, decidan su ayuda con la limpieza. Para los niños mayores, deles opciones para ofrecer ayuda a la comunidad desde su hogar. Dele a los niños espacio para desahogarse y relajarse. Para los niños con necesidades especiales, priorice las habilidades de rutina y calmantes “.

La Palabra C

El Dr. Osei recomienda responder las preguntas de los niños sobre el coronavirus directa y claramente.

“Dales respuestas honestas y concisas”, dijo. “Demasiada información puede ser abrumadora. Admita lo que no sabe, pero hágales saber que está trabajando para encontrar respuestas. A los niños más pequeños les va bien cuando se usan historias e imágenes para explicar lo que se dice. Para los adolescentes, admitan lo que no saben, pero proporcionen una forma para que ambos obtengan más información y conocimiento “.

Esta página web usa cookies

Las cookies de este sitio web se usan para personalizar el contenido y los anuncios, ofrecer funciones de redes sociales y analizar el tráfico.

Leer Mas